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简单减肥健美体操

  减肥健身操,既可以帮助你减肥瘦身,也可以健身,让你的身材各个部分都愈来愈完美。手臂、背部、腹部、腰部、臀部、大腿以及小腿等等,全方位健身,全方位减肥,简单易操作,不用上健身房,也不需要什么复杂的器材,不过如果你有我们图中的器材就最好,没有也不要紧,聪明的你一定可以找到代替品。下面就跟我们来一起做这个系列健身减肥操吧。
  步骤/方法
  1
  动作一,针对背部和小腹的跳水式摇摆瘦身操
  2
  动作要领:首先将一个平衡杆放到离BOSU平衡球前大概两英尺的地方,接着将你的小腹直接贴在平衡球上,然后双脚离地并把两腿逐渐地分开,记住要把你的双手放在平衡棒上,并尽量把双腿抬高。再接着,慢慢将平衡榜滚动到BOSU球前,同时让双脚回到地面。这套动作需建议重复做十四遍左右,在每套动作之间可以休息三十秒钟。
  3
  动作二,针对背部和腿腱的月牙形跨步减肥操
  4
  动作要领:首先双腿并拢站立好,右手抓紧一个八到十二磅重的哑铃,接着右腿尽力往后伸使得左腿呈至九十度弯曲,要尽量让自己的身体靠在左膝盖上,同时左手保持同一高度并向外侧伸直,右手则要自然下垂。再接着举起右手一直到手肘越过你的身体,就这样举起十四次左右。然后就换一边举。建议整套动作做3组,同样间隔三十秒。
  5
  动作三,针对肩膀、大腿和腿腱的侧弯拉伸健身操
  6
  动作要领:首先握紧一副五磅或者十磅的哑铃,然后双手自然垂于身体两侧,伸出左脚让胯部呈九十度,让右手紧贴肩膀并慢慢抬起。支称住腰部后上身向左边弯曲,让你左手的哑铃能靠在你的左脚踝上,然后把右手慢慢举过头顶,尽量使其和左手保持在一条直线上。这个动作可以单边重复做十四次做后再换边做。重复三遍,间隔三十秒。
  7
  动作四,针对三头肌、腿腱和手部的三头肌减肥操
  8
  动作要领:首先双腿并拢站直,双手紧握一副五到十磅重的哑铃,要将手臂放在大腿的两侧,然后将右脚尖微微向后伸点地。接着让身体向前探并且使右腿向后伸摆成一个T字形,同时再把手臂弯曲让哑铃位于肩膀下方。要尽量保持身体平衡,然后将双手向后伸直。再重复弯曲手臂十四次左右。重复三遍,间隔三十秒。
  9
  动作五,针对多种部位的狗压式健身操
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  动作要领:首先站在离BOSU球半圆平衡球几步远的地方,慢慢弯下腰,并把手掌按在平衡球上,让臀部朝向天花板抬起。接着再把右手放在平衡球的前方,同时要用右膝盖抵住平衡球,跟着让左手和左膝盖做同样的动作。最后做一个伏地挺身的动作。接着再回到第一个动作。建议你可重复做十遍此动作,间隔休息三十秒。
  11
  动作六,针对二头肌、肌肉、肩膀、腿腱的二头肌减肥操
  12
  动作要领:首先抓紧一幅五到十磅重的哑铃,双脚插开大概四英尺左右,接着让左腿呈九十度弯曲,右腿向外拉伸呈直线状,手臂要尽量向外拉伸并保持在直线上。保持手臂呈水平延伸,再把手弯曲至哑铃靠在二头肌上。再慢慢把手伸展开来,就这样反复做这个姿势十六到十九次,做完这一组之后休息三十秒,换边再做即可。
  13
  动作七,针对身体各部位的划船式摇摆瘦身操
  14
  动作要领:首先把膝盖靠住胸部,接着双手抱膝,把头部向上引起。然后要靠臀部保持平衡并慢慢把身体抬起来。保持你的背部延展和胸部拉伸,接着把腿伸直,再慢慢张开臂膀。坚持这个姿势三秒,再躺下再来。建议你重复此动作十四次,并且间隔三十秒。

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