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健身房健身计划

  1:心肺功能训练计划:(心肺功能的提高对增肌很有利)
  每周2-3次,每次30-60分种 心率控制在(220-你的年龄)x80%左右
  2:力量训练计划参考
  A.慢跑热身10分钟
  B.伸展目标肌肉(采用静态拉伸)
  第一天腿部腹部训练:腿部训练有利于全身肌长
  坐姿腿举 4组x10-12次
  史密斯深蹲 4组x10-12次
  腿弯举 4组x10-12次
  仰卧起坐 4组x15-20次
  斜板仰卧起坐 4组x15-20次
  仰卧转体起坐 4组x15-20次 (练习腹斜肌动作)
  悬垂举腿 4组x15-20次
  第三天胸肩部训练:
  平卧杠铃推举 4组x10-12次
  平卧哑铃推举 4组x10-12次
  上斜哑铃推举 4组x10-12次
  上斜哑铃飞鸟 4组x10-12次
  坐姿哑铃飞鸟 4组x10-12次
  坐姿哑铃推举 4组x10-12次
  立姿哑铃飞鸟 4组x10-12次
  立姿哑铃侧平举 4组x10-12次
  第五天背部训练
  罗马椅挺身:4组x10-12次
  T型杆划船 4组x10-12次
  宽握引体向上 4组x10-12次
  屈腿硬拉 4组x10-10次
  颈前下拉 4组x10-12次
  第七天二头和三头训练
  坐姿哑铃交替弯举 4组x10-12次
  单臂哑铃颈后臂屈伸 4组x10-12次
  E-Z杠杠铃弯举 4组x10-12次
  绳索下压 4组x10-12次

-健身房,暑假计划启动。
-接洽德律风:13836717932 (归属地:大庆)
-职位描述: --> 岗位职责:任职资格:1、身体健康,身材匀称、相貌端正,形象阳光;2、有较强的沟通与口头表达能力,有亲和力,客户服务意识强;3、开朗、乐观,勇于挑战,抗压能力强,能长期稳定工作,有良
-接洽德律风: (归属地:昆明)
-接洽德律风: (归属地:昆明)
-接洽德律风:13510215380 (归属地:深圳)
-职位描述: --> 岗位职责:1、有较高的示范和指导能力;2、能够根据相应的人群制定相应的授课方案;3、能够根据相应的地理环境、训练环境制定相应的授课方案;4、正确宣传瑜伽理念及修练方式;5、能正确的
-联系电话: (归属地:阜阳) 详细信息 类别: 1
-核心提示:锻炼可星期一、三、五隔天进行一次,每次大约30分钟增强体力的锻炼,方法是试举重物,负荷量为极限肌力的60%,一直练到肌肉觉得疲劳为止(大约每次做10-12次)。如多次练习并不觉得累。   
-越来越多的市民选择购买家用健身器材,具体您可以参考红剑 物 www.demmm.com,在家进行锻炼。不过,在家也要讲究科学方法,这里,专业人士将为您解读健身必须避免的几大误区。   足不出户在家健
-1:一年三百六十五天 天天可以锻炼 2:每天12点 3点 4点半 都有瑜伽课程 3:适合任何时间的 人群4:价格便宜 每天只需三块钱 洗澡都合适
-接洽德律风:13855108743 (归属地:合肥)
-你知道你的运动量做多少合适么?你知道什么时间运动更有效么?你知道运动前后该吃什么,该喝什么吗?你知道你的体型适合什么运动么?健身饮食你知多少?   vs运动量   1.少于1小时   原则:不需
-种别:其他用品 成色:9成新
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